Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Читать на русском
тренировка

Після інтенсивного тренування потрібно гарно відпочити та правильно відновити свій організм

Ні для кого ні секрет, що перед будь-яким фізичним навантаженням потрібно розігрітися і підготувати своє тіло до тренування. Але чомусь багато хто забуває про те, що після нього також необхідне відновлення. Дана фаза називається пост тренувальною. Щоб повноцінно відновитися після занять спортом, потрібно знати кілька простих правил.

Охолоньте

Раптова зупинка фізичної активності може викликати різкий приплив крові до ніг, Можна відчути запаморочення. Охолодження також важливе і по закінченні силового тренування. Після підйому тяжкості зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.

Розтягнися

Після будь-якого виду фітнесу м’язи більш пружні і гнучкі. Це найкращий час для розтяжки, Також розтяжка допоможе зняти напругу і позбавити від крепатури. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і м’язи швидше відновлюються.

Поповнити запаси

Під час будь-якого руху тіло витрачає воду. Завжди поповнюйте запаси води: це збільшить енергію та гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно, стань на ваги до і після тренування. Різниця — кількість рідини, яку ти втратила.

Релаксуй

Деякі вчені вважають, що масаж в два рази швидше прискорить відпочинок після тренування. Однак такий метод допомагає не всім. Спробуй і протестуй метод на собі.

Відновлюючи організм після виснажливих тренувань варто пам’ятати, що це швидше покращить бажані результати. Так що не лінуйся, а гарненько потрудися під час «відпочинку»

При правильному вживанні вуглеводів, можна позбутися від тяги до солодкого і не турбуватися про зайву вагу.

Вуглеводний світ дуже широкий і різноманітний. В ньому легко втратити орієнтири і збитися з правильного шляху. Для збалансованого і здорового харчування вкрай важливо знати і дотримуватися правил «дружби» з вуглеводами.


Допоміг хлопцям вийти з котла: під Авдіївкою не стало молодого героя з Дніпра

Без світла залишаться тисячі квартир: мешканців Дніпра вже попередили та назвали адреси

Залишилися батьки та брат із сестрами: на фронті обірвалося життя молодого Героя, кадри прощання

Жителям Дніпра розповіли, як оформити субсидію, не виходячи з дому: які необхідні документи

Без батька лишилися дві доньки: на фронті не стало героя з Дніпропетровщини, який пройшов АТО

Він до останнього прикривав гарнізон: на фронті не стало захисника з Дніпра

Жителів Дніпра попередили про відключення газу: кому слід побоюватися

Будьте готові до неприємностей: у Дніпрі почали масово евакуювати автомобілі

Багатодітній матері присудили 5 років позбавлення волі у Кривому Розі: що вона наробила

Йому назавжди залишиться 24 роки: на фронті обірвалося життя молодого героя з Дніпра

Чоловік, який дивом врятував людей з дому в Дніпрі, розповів про важкий день на фронті: "Багато людей отримали серйозні поранення"

Священик із Дніпропетровщини 5 років проведе за ґратами: що накоїв настоятель

Жителів Дніпра попередили: боржникам скоро відключать воду та заблокують рахунки

Намагався врятувати побратима: на фронті обірвалося життя героя з Дніпропетровщини

У Дніпрі запровадили нові тарифи за воду: скільки тепер доведеться платити

На Дніпропетровщині до начальника фінансово-економічної служби військчастини прийшла поліція: подробиці скандалу

Людина опинилась у вогняній пастці у Павлограді: кадри з місця події

На Дніпропетровщині магазин списав з картки клієнтки 32 тисячі гривень: рішення суду здивувало

Батьки молилися до останнього: сумна звістка надійшла на Дніпропетровщину з фронту

Показати ще