Як правильно відновитися після тренування: прості поради

Після інтенсивного тренування потрібно гарно відпочити та правильно відновити свій організм

Ні для кого ні секрет, що перед будь-яким фізичним навантаженням потрібно розігрітися і підготувати своє тіло до тренування. Але чомусь багато хто забуває про те, що після нього також необхідне відновлення. Дана фаза називається пост тренувальною. Щоб повноцінно відновитися після занять спортом, потрібно знати кілька простих правил.

Охолоньте

Раптова зупинка фізичної активності може викликати різкий приплив крові до ніг, Можна відчути запаморочення. Охолодження також важливе і по закінченні силового тренування. Після підйому тяжкості зроби динамічну розтяжку. Таким чином ти знизиш свій пульс до нормального рівня.

Розтягнися

Після будь-якого виду фітнесу м’язи більш пружні і гнучкі. Це найкращий час для розтяжки, Також розтяжка допоможе зняти напругу і позбавити від крепатури. Завдяки розтяжці поліпшується кровообіг і м’язи швидше відновлюються.

Поповнити запаси

Під час будь-якого руху тіло витрачає воду. Завжди поповнюйте запаси води: це збільшить енергію та гнучкість. Щоб зрозуміти, скільки води необхідно, стань на ваги до і після тренування. Різниця — кількість рідини, яку ти втратила.

Релаксуй

Деякі вчені вважають, що масаж в два рази швидше прискорить відпочинок після тренування. Однак такий метод допомагає не всім. Спробуй і протестуй метод на собі.

Відновлюючи організм після виснажливих тренувань варто пам’ятати, що це швидше покращить бажані результати. Так що не лінуйся, а гарненько потрудися під час «відпочинку»

При правильному вживанні вуглеводів, можна позбутися від тяги до солодкого і не турбуватися про зайву вагу.

Вуглеводний світ дуже широкий і різноманітний. В ньому легко втратити орієнтири і збитися з правильного шляху. Для збалансованого і здорового харчування вкрай важливо знати і дотримуватися правил «дружби» з вуглеводами.